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Jan,252021 - 25.Jan.2021

養生防疫新生活「醫學八段錦」養生功法介紹

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什麼是「醫學八段錦」
「八段錦」是華人文化熟悉的養生運動,但有很多種不同年代與門派的版本。透過中醫,我們將歷代推廣流行的「八段錦」每一式所對應身體臟腑與經絡的作用,將動作重新調整,並以一般民眾,包括年長與慢性病患,乃至小學生均可簡易、安全、有效的操作為目標。
「醫學八段錦」共有八種功法,分別是:兩手托天理三焦、左右開弓似射鵰、調理脾胃單臂舉、五勞七傷往後瞧、搖頭擺尾去心火、
兩手攀足固腎腰、怒目攢拳增氣力、背後七顛百病消!這八種功法各有其獨特的保健功效,動作要點也不同。
根據106年、107年衛生福利部「中醫預防醫學健康管理模式發展評估計劃」,已經科學研究證實「醫學八段錦」可以改善「中醫體質」、「日間功能」、「調整血壓」、與「反應、動態平衡、敏捷度」等。參與者在練習過程中的體會是,整個身體較不會僵硬疼痛、可以在緊張的狀況下協助穩定身心狀態和血壓、之前曾經受傷的地方感覺被修復、……。

有助於「防疫」的醫學八段錦
在這八種功法之中,有助於「防疫」的功法,可以「第一式 兩手托天理三焦」、「第四式 五勞七傷往後瞧」這兩式為代表。
一、【第一式 兩手托天理三焦】
三焦

 
 ★動作功效:調理三焦(骨盆腔、腹腔與胸腔)血液循環,改善肺活量,強化呼吸道防禦功能,進而預防呼吸道感染而有防疫功效。
 ★動作順序:
1.掌心向下,虎口相對,置於小腹前;目視兩掌;翻掌,掌心朝上。
2.手肘彎曲,緩慢地上升至胸前的高度,手掌再輕鬆地向內、下、外翻掌直至掌心朝上、雙手掌與手指在同一平上,中指相接。
3.兩臂向上托起,直到肘關節伸直,兩膝關節隨動作輕鬆地伸直。
4.兩臂分別向身體兩側緩緩落下,呈圓弧狀向前合抱,約至肚臍的高度,兩膝關節隨動作放鬆。(2-4動,可視個人狀態、或以十指交叉,來調整翻掌與托天的強度或範圍)
5.重覆第2-4動,共練習三遍。最後一遍時,兩手於肚臍高度,翻掌向下,虎口相對。
6.調勻呼吸,完成本式的練習。
二、【第四式 五勞七傷往後瞧】
五勞
 
 ★動作功效:抒解心情鬱悶並改善慢性疲勞與壓力,促進血液循環以增強呼吸道防護功能,進而防疫。
 ★動作順序:
1.掌心向下,虎口相對,置於小腹前;翻掌,兩臂充分外旋,掌心向身體外側面;同時,頭向右後方轉,目視右後方;兩膝關節隨動作緩緩伸直。
2.兩膝關節放鬆,兩臂內收於大腿外側,掌心向後,同時,頭部回正,目視前方。
3.同1-2動,唯左右相反;本式先右後左為一遍,共練習三遍。
4.翻掌,掌心朝前,雙臂呈圓弧狀,合抱於腹前;翻掌,掌心向下,虎口相對,下落於小腹前。
5.調勻呼吸,完成本式的練習。

練習時的注意事項
除了上述二式,其它六式也有強身保健的功效,可以天天練習。練習的時候,有一些重點要注意:持之以恆,心情輕鬆、開心地練習;身體放鬆、心裡安靜、動作和緩自然;動作不需要太勉強;無法持續站立者,可以坐式練習;練習過程採用和緩的腹式呼吸,不要刻意、用力、勉強呼吸。
 
補充資料
1.排毒式(又名:舉平手):改善過敏性鼻炎、氣喘、預防感冒、防疫。
2.調氣和神法:改善「中醫體質」、「睡眠品質」、「調整血壓」,做為日常保養運動。
3.上壽導引法:調整自律神經、幫助睡眠、改善更年期不適。
4.以上功法均可在台灣養生保健學會的官網()上找到喔!
聯絡窗口:台灣養生保健學會society.tshp@gmail.com
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